Zamień stres na siłę - warsztaty
Organizatorki Biegu na Szpilkach wychodzą z nową inicjatywą - cyklem spotkań i warsztatów "Zamień stres na siłę". Pod tym hasłem zapraszamy na wyjątkowe wydarzenia, które pomogą złapać oddech, odzyskać harmonię i wyciszyć umysł.
Życie w pośpiechu dotyczy prawie wszystkich dorosłych. Brak odpoczynku traktujemy jako błahostkę. Wydaje się, że wkrótce będzie lżej i wtedy znajdzie się czas na odpoczynek. No właśnie - wielu osobom się tylko WYDAJE.
Niestety, im dłużej żyjesz w ciągłym biegu i stresie, tym trudniej się zatrzymać. Czujesz coraz większą frustrację, rozdrażnienie, zmęczenie, masz coraz mniejszy kontakt ze sobą i stawiasz mniej granic. Zadań przybywa, a Ty nie odpuszczasz. W końcu biegniesz już nie wiesz po co! Już nie potrafisz inaczej…
Warsztaty "Zamień stres na siłę" są odpowiedzią na te wyzwania. Agnieszka Konkel, ceniona specjalistka, certyfikowana providerka TRE®, psycholog, psychotraumatolog i psychoterapeutka, osobiście poprowadzi te wyjątkowe szkolenia, które pomogą odbudować równowagę i znaleźć drogę do wewnętrznego spokoju.
Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego zachęcamy do szybkiego zgłoszenia się*. Dołącz do naszego wyjątkowego, bezpłatnego cyklu warsztatów - pierwszego takiego wydarzenia w gminie Polanów!
Wypełniony formularz zgłoszenia, należy najpóźniej do dnia do 22 lipca 2024 r. przesłać na jeden z adresów e-mail: a.kaczka@polanow.eu ,j.jerejska@polanow.eu a.siewiera@polanow.eu lub j.sominka@polanow.eu. Formularz można złożyć również osobiście w Urzędzie Miejskim w Polanowie w pok. Nr 18.
* Uwaga! Warunkiem uczestnictwa jest ukończone 18 lat.
Przeprowadzenia warsztatów planowane jest od 24 lipca do 15 września br. Będą to ok. dwugodzine spotkania modułowe (planowane na środy w godz.: 17.00-19.00).
Dokładne terminy, miejsce oraz moduł/y każdego spotkania zostaną udostępnione uczestnikom telefonicznie.
Zajęcia integracyjne
Ponieważ program spotkań grupowych stanowi dodatkowo element wsparcia społecznego, który można traktować jako zasób i jako strategię radzenia sobie w trudnych sytuacjach, zaczynamy od zajęć integracyjnych, żeby wszyscy mogli się lepiej poznać i żeby mogły się wykształcić zaczątki wspólnotowości.
Warsztaty teoretyczne
Czym jest stres (oznaki stresu, czynniki stresowe, jak reaguje ciało i umysł na długotrwały stres, itp) krzywa stresu, działanie układu nerwowego, mapa ciała, gdzie w ciele kumuluje się stres, teoria Poliwagalna w praktyce. Prezentacja i nauka EmotionAid® - 5-etapowego protokołu pierwszej pomocy emocjonalnej w postaci krótkiej interwencji.
Ćwiczenia TRE®
Ćwiczenia uwalniających z ciała stres, napięcia i emocje.
Warsztaty na świeżym powietrzu
Sundao ISM – joga, ćwiczenia energetyzujące, medytacja w ruchu, ćwiczenia oddechowe
Warsztaty gry na bębnach
Poprowadzi Gosia Burjan
Taniec intuicyjny
Ćwiczenia z uwalnianiem głosu
Relaksująca medytacja
Ćwiczenia stymulujące nerw błędny
Tybetańska praktyka pokłonów
Wzbudzenie w umyśle stanów wdzięczności i radości, regulacja układu nerwowego
Sundao ISM – joga,
Ćwiczenia energetyzujące, medytacja w ruchu, ćwiczenia oddechowe lub inne wg zapotrzebowania uczestników
Partner projektu: Gmina Polanów
RELACJA Z WARSZTATÓW
Pierwsze spotkanie z cyklu "Zamień stres na siłę" skupiło się na integracji uczestników. Zajęcia miały na celu stworzenie przestrzeni, w której uczestnicy mogli się lepiej poznać i nawiązać relacje, co będzie wsparciem w dalszym przebiegu warsztatów. Spotkanie miało charakter wprowadzający i sprzyjało budowaniu atmosfery zaufania oraz współpracy w grupie. Poprowadziła je doświadczona specjalistka z zakresu psychoterapii i pracy z traumą. Wydarzenie odbyło się w Centrum Integracji Społecznej na rynku w Polanowie.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 25 lipca 2024 r.
W kolejnym tygodniu po pełnych emocji zajęciach integracyjnych, w Centrum Integracji Społecznej odbyły się warsztaty teoretyczne prowadzone przez Agnieszkę Konkel. Spotkanie skupiło się na zrozumieniu stresu – jego oznak, czynników wywołujących oraz wpływu na ciało i umysł. Omówiono krzywą stresu, działanie układu nerwowego oraz miejsca, gdzie stres kumuluje się w ciele.
Agnieszka Konkel przedstawiła również teorię Poliwagalną oraz jej praktyczne zastosowania. Uczestnicy mieli okazję nauczyć się EmotionAid® – 5-etapowego protokołu pierwszej pomocy emocjonalnej, który pomaga w szybkim i efektywnym radzeniu sobie w sytuacjach kryzysowych i stresowych.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 2 sierpnia 2024 r.
Kolejne spotkanie z cyklu "Zamień stres na siłę" odbyło się w plenerze, przy hali sportowej w Polanowie. Tym razem uczestniczki wzięły udział w Ćwiczeniach TRE®, które pomagają uwolnić z ciała stres, napięcia i trudne emocje. Warsztaty poprowadziła doświadczona specjalistka, która wprowadziła uczestników w techniki pracy z ciałem, wspierające odzyskanie równowagi i wewnętrznego spokoju. Ćwiczenia w naturalnym otoczeniu sprzyjały relaksowi i jeszcze głębszemu odprężeniu.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 8 sierpnia 2024 r.
Warsztaty bębniarskie, będące kolejną odsłoną cyklu spotkań "Zamień stres na siłę"odbyły się w scenerii lasu w okolicy historycznego, Starego Folusza.Kluczową rolę jako narzędzie ekspresji i medytacji odegrały tu bębny. Dźwięki tych instrumentów, głęboko osadzone w tradycjach rytualnych wielu kultur, pozwoliły uczestnikom nie tylko wyrażać swoje emocje, ale również poczuć rytm natury i swojego ciała. Poprzez wspólne granie, uczestnicy mogli doświadczyć harmonii grupy, a pulsujące dźwięki bębnów pomagały w wyciszeniu umysłu i wzmocnieniu koncentracji.
Małgorzata Burjan, doświadczona animatorka muzyczno-rytmiczna, wprowadziła uczestników w tajniki różnych technik gry na bębnach, podkreślając, jak różnorodne rytmy mogą wpływać na nastrój i stan wewnętrzny. Rytmiczne uderzenia pomagały nie tylko rozładować napięcia, ale także wzmocnić więź z otaczającą przyrodą. Warsztaty stały się wyjątkowym doświadczeniem, które poprzez muzykę uczyło, jak przemieniać stres w wewnętrzną siłę i spokój.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 23 sierpnia 2024 r.
Kolejne warsztaty z cyklu "Zamień stres na siłę", zgodnie z sugestią grupy, odbyły się ponownie w malowniczym lesie w okolicy starego Folusza. Tym razem spotkanie poświęcone było tańcowi intuicyjnemu, który poprowadziła Małgorzata Burjan. Taniec ten, oparty na swobodnym ruchu ciała, pozwalał każdemu odkrywać własny, naturalny rytm i wyrażać emocje bez ograniczeń.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 30 sierpnia 2024 r.
Kolejne spotkanie w ramach cyklu "Zamień stres na siłę" odbyło się w ulubionym miejscu uczestniczek – w malowniczym otoczeniu starego Folusza. Tym razem warsztaty poprowadziła Agnieszka Konkel, która skupiła się na relaksującej medytacji oraz ćwiczeniach stymulujących nerw błędny. Uczestnicy mieli okazję poznać techniki wspomagające pracę tego kluczowego nerwu, odpowiedzialnego za regulację stresu i harmonizację ciała. W ciszy lasu, praktyki te nie tylko sprzyjały głębokiemu wyciszeniu, ale również pomogły w odzyskaniu równowagi wewnętrznej i poczuciu odprężenia.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 6 września 2024 r.
Jedne z ostatnich zajęć z cyklu "Zamień stres na siłę" odbyły się w hali sportowej w Polanowie i były poświęcone Tybetańskiej praktyce pokłonów. Prowadząca, Agnieszka Konkel, wprowadziła uczestników w techniki, które pomagają wzbudzić w umyśle stany wdzięczności i radości oraz regulować układ nerwowy.
Tybetańskie pokłony to tradycyjna praktyka medytacyjna, w której uczestnicy wykonują sekwencje pokłonów, łącząc je z oddechem i uważnością. Każdy pokłon symbolizuje akt oddania i szacunku, a jednocześnie działa jako forma medytacji w ruchu. Poprzez rytmiczne powtarzanie pokłonów, praktykujący mogą głębiej połączyć się z własnymi emocjami, uwolnić napięcia i osiągnąć stan wewnętrznego spokoju. Ta praktyka sprzyja również regulacji układu nerwowego, pomagając w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 13 września 2024 r.
PODSUMOWANIE PROJEKTU
21 września nad Ruczajem zakończył się projekt "Zamień stres na siłę", który przez dwa miesiące dostarczał uczestniczkom narzędzi do radzenia sobie ze stresem i budowania wewnętrznej siły. Spotkania odbywały się co tydzień w różnych, starannie dobranych przez organizatorów lokalizacjach na terenie gminy Polanów, takich jak las w okolicy Starego Folusza czy malownicze polany nad Ruczajem. Projekt zgromadził grupę kobiet z różnych środowisk, w różnym wieku i o różnym doświadczeniu zawodowym, co sprzyjało wymianie doświadczeń i integracji. Wspólnym mianownikiem była chęć odnalezienia wewnętrznej równowagi i spokoju.
Projekt, prowadzony przez psychoterapeutkę Agnieszkę Konkel oraz animatorkę Małgorzatę Burjan, zaczynał się od zajęć integracyjnych. Kolejne warsztaty skupiły się na teorii stresu – kobiety poznały jego mechanizmy, działanie układu nerwowego i sposoby, jak świadomie pracować z napięciem w ciele.
Kolejny tydzień to warsztaty TRE®, które odbywały się w otoczeniu przyrody na terenach zielonych Gradowego Wzgórza, gdzie uczestniczki poprzez specjalne ćwiczenia uwalniały z ciała skumulowane emocje. Z kolei warsztaty bębniarskie, organizowane w lesie pod Starym Foluszem, pozwalały na głęboką ekspresję emocji przy akompaniamencie bębnów, które służyły przede wszystkim jako narzędzie medytacyjne.
Kolejnym punktem programu był taniec intuicyjny oraz medytacje skoncentrowane na stymulacji nerwu błędnego. Na jednym z ostatnich spotkań uczestniczki zgłębiały tybetańską praktykę pokłonów, która poprzez ruch i uważność pomagała w regulacji stresu i wzbudzaniu poczucia wdzięczności.
Finałowy warsztat, który odbył się nad Ruczajem, połączył warsztaty bębniarskie z rytuałem kakao, a zwieńczeniem spotkania było wspólne ognisko z pieczeniem kiełbasek. Te wyjątkowe chwile pozwoliły uczestniczkom nie tylko zamknąć cykl warsztatów, ale też zintegrować zdobyte umiejętności, ucząc się, jak na co dzień zamieniać stres na wewnętrzną siłę i spokój.
- Projekt współfinansowano ze środków Narodowego Instytutu Wolności – Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach Rządowego Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich NOWEFIO na lata 2021-2030.
- Projekt dofinansowany ze środków Programu Działaj Lokalnie 2024, Polsko-Amerykańskiej Fundacji Wolności, realizowanego przez Akademię Rozwoju Filantropii w Polsce.
Partner Projektu - Gmina Polanów
publikacja: Agnieszka Kaczka, dnia: 23 września 2024 r.